睡眠の質を上げる生活に変えてみる【メモ】

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最近睡眠の質が悪い気がするので改善するためにメモ残し。

というのも途中で起きる頻度が以前より多くなり、6時間以下で仕事に行く頻度が増えてまして個人的に気になり始めました。

実際のところ睡眠は「何時間寝たか」よりも「自分は睡眠の質が悪い」と思いこむことがダメらしく、睡眠時間が短くても「自分は睡眠の質がいい」と思っている人はそんなにパフォーマンスに影響が出ないらしいです。(パレオさんのブログより

なので一週間ほど生活リズムを変えてみて調子がどう変化するかを記録してみようと思っているところです。

睡眠の質を上げる生活に変えてみる

現在の生活リズム

帰宅⇒料理⇒プロテインを飲む⇒ブログ⇒筋トレ⇒食事+動画やアニメ⇒寝る⇒出勤1時間前に起きる⇒シャワー⇒出勤

という感じで別に問題なかったのですが、最近体重を増やすために食事を多めにとるようになって胃がパンパンになるまで食べるので寝起きがきついのです・・・。

多分途中で起きるのも食事と睡眠が近すぎるのが問題だろうと思い以下のことに注意して生活リズムを変えてみようと考えております。

睡眠の質を上げるためにやってみること

  • 寝る2時間前に大量の食事や激しい運動はしない
  • 寝る1時間前にはパソコンやスマホに触らない
  • ラベンダーのアロマを散布
  • メラトニンを1時間前くらいに飲む
  • 毎日決まった時間に就寝する
  • アイマスクをしてみる
  • 認知行動療法をやってみる

とりあえずこの辺を試してみようと思っております。

パソコンやスマホに触らないが個人的にかなりきついですが(笑)

んで今から試そうと思っているプランがコチラ

【実験の生活リズム】

帰宅⇒料理⇒プロテインを飲む⇒ブログ⇒ヨガなど軽い運動⇒筆記開示⇒瞑想⇒寝る⇒仕事3時間前に起きる⇒食事+動画やアニメ⇒ブログや勉強・筋トレ⇒シャワー⇒出勤

と帰宅して3時間以内には寝るプランになっております。

寝る前に風呂に浸かるのが良いのは知っているのですが、どうしても出勤前に浴びてシャッキとしたいんですよねー。

まだブログも運動も完全に習慣になったわけじゃないので、習慣化が途切れそうなのが恐いところ・・・

とりあえずこれを試してみてどう変化したかまた追記したいと思います。

 

 

 

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